نشر موقع healthline مقالًا تطرق فيه إلى دراسة أجريت عام 2021 توصلت إلى أن الأشخاص الذين لديهم أنماط حياة نشطة بدنيًا هم أقل عرضة بنسبة تصل إلى 60٪ تقريبًا للإصابة بأعراض القلق.
ولفتت الدراسة إلى أنه غالبًا ما تصرف التمارين الرياضية انتباهك عن الأفكار التي قد تزيد من قلقك.
وعرّفت الدراسة القلق بأنه استجابة جسمك الطبيعية للتوتر، إنه شعور ينتج عن مجموعة من العوامل التي يعتقد الباحثون أنها قد تتراوح من الوراثة إلى البيئة إلى كيمياء الدماغ.
ومن الأعراض الشائعة للقلق والتي تم ذكرها في الدراسة ما يلي:
– زيادة معدل ضربات القلب
– تنفس سريع
– الأرق
– صعوبة في التركيز
كما لفتت الدراسة إلى أن القلق قد يظهر بأشكال مختلفة عند الأشخاص، وقد يكون على الأشكال الآتية، الشعور بالحاجة للتغوط، أو إثارة الذعر، أو سعال، أو تعرق، أو كوابيس، أو أفكار مؤلمة.
أما بالنسبة للقلق المستمر بشأن الأحداث المختلفة التي حدثت أو لم تحدث، فقد يشير إلى اضطراب القلق.
فالقلق هو عامل رئيسي في حالات مثل:
اضطراب الهلع
اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
اضطراب الوسواس القهري (أوسد)
قلق الانفصال
قلق المرض
الرهاب
اضطراب القلق العام (GAD)
اضطراب القلق الاجتماعي
وذكرت الدراسة 9 عناصر مهمة لمعالجة القلق وهي كما يلي:
– الحد من تناول الكحول
– التوقف عن استخدام التبغ
– الحد من تناول الكافيين
– الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل
– التأمل وممارسة اليقظة الذهنية
– اعتماد نظام غذائي متوازن
– التنفس العميق
– استنشاق الروائح العطرة
– شرب البابونج
